Например, многие стараются выпить за день как можно больше воды. Чрезмерное употребление воды может вызвать осложнения в пищеварительной и мочевыделительной системе. Поэтому перед тем, как принять такое решение, необходимо посоветоваться со специалистом. У каждого существует своя норма, которую поможет рассчитать диетолог.
ЗОЖ без фанатизма
Также вредны жесткие запреты в еде. Это особенно актуально для тех, кто планирует похудеть. Необходимо составить меню не только полезное, но и вкусное для себя, по возможности заменяя нелюбимые продукты аналогами.
Программа тренировок
Еще одна распространенная ошибка — тренировки до боли в мышцах. Это относится к любой физической деятельности. Не стоит в первые же дни подвергать себя непривычно высоким нагрузкам, их объем нужно увеличивать постепенно. Также не забывайте обновлять упражнения и задействовать все группы мышц.
Кроме того, желательна консультация с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, который поможет выбрать подходящий вид спорта и рассчитать безопасную нагрузку. Еще одно распространенное заблуждение — лучше заниматься спортом хоть как-то, чем вообще не заниматься. Однако есть две опасности для новичков — выбрать неподходящий для себя вид спорта и заниматься им неправильно.
Рекомендации для бегунов
Например, распространено мнение о том, что бег — это просто, и ему не нужно учиться. Но на самом деле необходимо знать, что у него есть свои правила безопасности. Существуют разные техники бега, наиболее комфортный для суставов — носковый бег, однако при упражнениях на неравномерной каменистой местности лучше опираться на всю стопу, так как большая площадь опоры обеспечивает большую безопасность и уменьшает риск падения.
Нужно постоянно следить за верхней частью корпуса, нельзя выгибать шею, раскачиваться. Также необходимо выбрать правильную облегающую стопу обувь с амортизирующими вставками в зоне носка и пятки и свободную одежду, не сковывающую движения, и найти правильное дорожное покрытие для бега. Самыми оптимальными являются грунт и асфальт, которые нужно периодически чередовать. Для более продвинутых бегунов подходящим будет стадионное покрытие с повышенным сцеплением с поверхностью, которое новичку по этой причине будет некомфортным.
Игнорирование этих вроде бы простых правил может привести к травмам суставов, мышц, проблемам сердечно-сосудистой системы и прочим неприятным последствиям. Поэтому перед занятиями спортом желательно проконсультироваться со специалистом.
Тестирование на фитнес-пригодность
Еще одно модное спортивное увлечение — фитнес. Перед началом тренировок желательно пройти фитнес-тестирование, которое сейчас предлагает большинство клубов. Это позволит подобрать индивидуальную программу, понять, какие упражнения будут наиболее эффективны, а от каких лучше воздержаться. На начальном этапе лучше начинать с аэробных тренировок — ходьбы, бега в среднем темпе и занятий на развитие гибкости. Постепенно можно подключать силовые упражнения с небольшим весом. Важно, чтобы хотя бы первые несколько занятий проходили со специалистом и он следил за правильностью выполнения упражнений.
Как видите, ЗОЖ — это целая наука с множеством нюансов. Но главный принцип — ЗОЖ должен приносить удовольствие. Тогда новый образ легко и быстро войдет в привычку.
