Короткий дневной сон – залог бодрости и здоровья: врачи предостерегают от проблем после пробуждения
Кандидат медицинских наук, врач-невролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская поделилась интересными наблюдениями о влиянии дневного сна на организм. По словам специалиста, для здоровья самым полезным будет короткий сон, продолжительностью всего 15-20 минут. Оказывается, что если человек спит дольше указанного времени, то после пробуждения он может испытать усталость, разбитость и головную боль.
Пояснение этого явления заключается в инерции сна – переходном периоде между состоянием сна и бодрствования. Когда мы засыпаем днем, наш организм начинает воспринимать это как сигнал вернуться в режим полноценного ночного сна, который длится примерно 7-9 часов. Однако при внезапном пробуждении возникает дезориентация, так как мозг и тело оказываются в состоянии замешательства.
Чтобы минимизировать вероятность проблем после пробуждения, рекомендуется устраивать короткий дневной сон в определенное время – с 13:00 до 15:00 и не спать дольше 20 минут. Такой подход обеспечит бодрость и снизит риск негативных последствий. Однако если человек испытывает проблемы со сном в ночное время, то может быть лучше воздержаться от дневного сна полностью.
Важно отметить, что сам по себе дневной сон не является вредным для здоровья, однако его регулярное присутствие при постоянной потребности в дополнительном сне может указывать на нарушения в организме. Если кто-то ощущает значительную усталость к вечеру, несмотря на достаточно длительный и качественный ночной сон, или нуждается в продолжительном дневном сне для восстановления энергии, стоит проконсультироваться с терапевтом для выяснения возможных причин и предотвращения заболеваний, связанных с дневной сонливостью.
Таким образом, учет особенностей дневного сна и его оптимального режима поможет нам поддерживать бодрость и здоровье в течение дня, избегая негативных последствий после пробуждения.
