Плохая осанка — не приговор. Специалисты по физической реабилитации и тренеры рекомендуют ежедневную зарядку, которая поможет устранить горб, выровнять спину и улучшить общее самочувствие .
Вот четыре эффективных упражнения, которые займут всего 5 минут , но могут стать началом красивой и здоровой спины:
Вытягиваем позвоночник — помогает снять напряжение между ребрами и плечами.
Разводим руки в стороны — активирует мышцы спины и укрепляет верхнюю часть тела.
Активно сводим лопатки — формирует правильный положение плеч и улучшает внешний вид спины.
Контролируем плечи и шею — предотвращает их “провисание” и смещение вперёд.
Постоянные занятия помогут избежать проблем с позвоночником, снижения болей в спине и улучшат вашу походку.
Почему это важно?
В условиях постоянной работы за компьютером, отсутствия движения и неправильного сидения шея уезжает вперёд, а спина сутулится .
Эти упражнения — первый шаг к здоровому образу жизни без специального оборудования .
Делайте их дома, на работе или во время короткой паузы — главное — регулярность.
Что дальше?
Начни делать упражнения уже сегодня, пока всё ещё можно исправить.
Не игнорируй сигналы тела: боль в спине, головные боли и ощущение “зажатости” — признаки плохой осанки.
Если есть серьёзные проблемы — обратись к врачу или кинезиологу.
