Специалисты по сну предлагают необычный способ борьбы с бессонницей — принимать вечерний душ в полной темноте или при приглушенном свете. Сочетание теплой воды и отсутствия яркого освещения помогает мозгу переключиться в режим отдыха и увеличить выработку гормона сна мелатонина.
Механизм прост: тепло расслабляет мышцы, а темнота сигнализирует организму о необходимости готовиться ко сну. Такой ритуал может стать эффективной частью вечерней гигиены для тех, кто долго засыпает.
Метод основан на физиологических принципах, но подходит не всем. Важно, чтобы температура воды была комфортной, а освещение действительно минимальным. При серьезных нарушениях сна рекомендуется консультация специалиста.
Подписывайтесь на нас
